首先，下载和你的iPhone设备对应的最新的稳定版iOS 14或者ios15系统固件，之后通过 iTunes 来降级： 1、下载 iOS 14 、ios15的正式版系统固件，注意根据自己的机型选择对应文件（apple官网没找到固件的下载链接，所以从爱思官网下载的固件，找到自己型号的固件下载到电脑。） 2、打开 iTunes 应用，并将你的 iOS 设备连接上电脑； 3、在 iTunes 的设备信息界面，按住 Option 键（Windows 用户在按住 Shift 键），单击「恢复 iPhone...」按钮； 4、在弹出的文件选择窗口找到你下载好的固件文件，打开它； 5、再次点按「恢复」以进行确认，iTunes 就会抹掉设备中的所有内容并安装最新的 iOS 14 、ios15系统，你可以通过之前的数据备份来恢复你的iPhone和升级iOS 16测试版系统之前一样二、怎样用mac给iphone降级系统？
通过itunes软件。首先你要给电脑安装itunes这款软件，接着通过数据线连接iphone以及电脑USB接口，在打开itunes的桌面快捷方式，按照提示，弄好后可以在itunes上查看iphone的相关信息。接着将iphone关机掉，在开机时，同时按住电源键和home键，这时itunes会显示出一个处于正在恢复iPhone的字样，确认后就可以了。接着就要去网上下载下载相应的ios固件。下载成功后，按住键盘的shift键就可切换出我们查找ios文件的窗口。找到相应的固件双击即可，这时itunes就会自动给iphone重装系统了。所以说，当我们手机卡顿的时候可以采取以上的方法对苹果手机的系统降级，使手机系统重装，从而减缓手机闪退或者卡顿等现象的发生，使手机的运行更加流畅。分享
