数字视疲劳

数字视疲劳（Digital eye strain，DES）、计算机视觉综合征、数字眼疲劳、数字疲劳

　　数字视疲劳是在长期使用电子设备后出现眼部不适的症状，如眼睛干涩、视力模糊、疲劳以及脖子和肩膀抽筋、头痛等。主要症状为眼睛疲劳和视觉模糊。^[1]

　　根据美国视力协会针对一份10000多名成年人的调查报告显示，由于人们长期、使用电脑、手机等电子设备，有近65%的人有“数字视疲劳”症状。

　　美国视力协会在报告中指出，美国有近90%的成年人承认他们每天使用电子设备超过两小时。另外有60%的人表示他们每天至少花5个小时盯着屏幕，而70%的人称他们会同时使用两台电子设备。^[2]

　　（1）离电脑屏幕不要太近

　　务必和电脑屏幕保持一臂的距离，并通过改变字体大小来让自己可以看清。对于习惯近距离使用电脑的人，建议选择防蓝光眼镜等产品。

　　（2）走路时不低头看手机

　　当低头看手机时，颈部会承受比平时更大的压力，也更容易造成数码视疲劳。使用任何手持数码产品时，都需要保持一定的距离，同时保证该产品在使用者的水平视线以下。

　　（3）进行适当的放松

　　长时间地使用数码产品不放松，会严重降低眨眼的频率，导致干眼的发生。要严格遵守20-20-20的原则，避免干眼和视疲劳的发生。原则是，每20分钟，需要20秒的休息，同时要看一看20英尺以外的物体。

　　（4）调整电脑屏幕的角度

　　电脑屏幕上扬也会造成肩颈部的压力，最好的办法是保持电脑屏幕在脸的正前方，同时保持在水平视线以下。这样可以保证眼睛处于一种放松的状态。

　　（5）控制屏幕的亮度和色温

　　光照也会产生影响。在强光下，或照明的环境中使用电脑也会增加眼睛的伤害，因为眼睛需要强行适应这种身边的光线。使用防蓝光眼镜，可减少蓝光和周围光源对眼睛的伤害。